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没有比这更有效的瘦腿方式了!

大家好,我是正在放年假的美姐… 今年这种情况,外出什么的是不可能了,但总不能窝在家里长肉吧。

大家好,我是正在放年假的美姐…

今年这种情况,外出什么的是不可能了,但总不能窝在家里长肉吧。

于是,我打算干点什么…

思来想去,不安分的我,前段时间 组了个局,让青梅竹马的闺蜜跟我一起“受苦”….

没有比这更有效的瘦腿方式了!

每天早上7点—9点之间,打卡玛丽老师不久前刚推出了压箱底的玩意儿—— 飞鹅腿new”。

没有比这更有效的瘦腿方式了!

与1.0相比,它让你痛苦的姿势完全变了…因为它会让你更痛苦

没有比这更有效的瘦腿方式了!

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没有比这更有效的瘦腿方式了!

飞鹅腿new” 这玩意儿有多BT?

她的视频评论区, 几乎每天都能看到一片哀嚎…

没有比这更有效的瘦腿方式了!

没有比这更有效的瘦腿方式了!

不过,虽然BT,但看到这些集美们的练习成果,很难不叫人跃跃欲试。

没有比这更有效的瘦腿方式了!

腿部训练从易到难,一共有13个Part

part1—站立小腿有氧训练(4分钟)

part2—7分钟大腿内侧(7分钟)

part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)

part4—10分钟大腿外侧(10分钟)

part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)

part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)

part7—扶把系列(13分钟)

part8—plie加天鹅腿(10分钟)

part9—腿部修长提升(10分钟)

part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)

part11—小腿+美脚(9分钟)

part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)

part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)

part2—7分钟大腿内侧(7分钟)

part3—9分钟扶杆瘦小腿(9分钟)

part4—10分钟大腿外侧(10分钟)

part5—经典系列大腿外侧板块(10分钟)

part6—经典系列大腿内侧板块(7分钟)

part7—扶把系列(13分钟)

part8—plie加天鹅腿(10分钟)

part9—腿部修长提升(10分钟)

part10—瑜伽垫综合入门训练(14分钟)

part11—小腿+美脚(9分钟)

part12—14分钟tendu&plie训练(14分钟)

part13—15分钟芭蕾腿轰炸(15分钟)

分分钟虐哭维密…

没有比这更有效的瘦腿方式了!

练习虽痛苦,那也只是一时的,我和闺蜜们被虐了一个月了后,就开始麻木了…结果也蛮好的。

没有比这更有效的瘦腿方式了!

当然, 它还有一个让人无法抗拒的理由:这次出的视频,将 HITT和美丽芭蕾紧紧融合, 每集都在15分钟左右,不仅动作优美,而且塑形更加精准, 可以说是拳拳到肉

没有比这更有效的瘦腿方式了!

网传,练完半个小时后,小腿脂肪仍在燃烧,练完后的24小时,依旧在燃烧脂肪,即使 你在睡觉,运动的效果仍在延续

没有比这更有效的瘦腿方式了!

所以,这意味着,我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。

想要这组 “天鹅腿”完整版中文视频+文章,可以添加我的公众号 Lady美人日记哦~就像下面这样:

《美丽芭蕾—蜜汁天鹅腿13部》

中文视频+文章

搜索“ 美丽芭蕾天鹅腿”即可查看

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像这样

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“一个女孩的美,是淡定从容的优雅气质。作为女人,一定要懂得爱惜自己、修炼自己,做一个内外兼修的气质女人。”

没有比这更有效的瘦腿方式了!

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作者: admin

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