没有比这更有效的瘦腿方式了！

…

“ 废飞鹅腿new” 这玩意儿有多BT？

她的视频评论区， 几乎每天都能看到一片哀嚎…

不过，虽然BT，但看到这些集美们的练习成果，很难不叫人跃跃欲试。

这 腿部训练从易到难，一共有13个Part：

part1—站立小腿有氧训练（4分钟）

part2—7分钟大腿内侧（7分钟）

part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）

part4—10分钟大腿外侧（10分钟）

part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）

part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）

part7—扶把系列（13分钟）

part8—plie加天鹅腿（10分钟）

part9—腿部修长提升（10分钟）

part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）

part11—小腿+美脚（9分钟）

part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）

part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）

part2—7分钟大腿内侧（7分钟）

part3—9分钟扶杆瘦小腿（9分钟）

part4—10分钟大腿外侧（10分钟）

part5—经典系列大腿外侧板块（10分钟）

part6—经典系列大腿内侧板块（7分钟）

part7—扶把系列（13分钟）

part8—plie加天鹅腿（10分钟）

part9—腿部修长提升（10分钟）

part10—瑜伽垫综合入门训练（14分钟）

part11—小腿+美脚（9分钟）

part12—14分钟tendu&plie训练（14分钟）

part13—15分钟芭蕾腿轰炸（15分钟）

分分钟虐哭维密…

练习虽痛苦，那也只是一时的，我和闺蜜们被虐了一个月了后，就开始麻木了…结果也蛮好的。

当然， 它还有一个让人无法抗拒的理由：这次出的视频，将 HITT和美丽芭蕾紧紧融合， 每集都在15分钟左右，不仅动作优美，而且塑形更加精准， 可以说是拳拳到肉。

网传，练完半个小时后，小腿脂肪仍在燃烧，练完后的24小时，依旧在燃烧脂肪，即使 你在睡觉，运动的效果仍在延续。

所以，这意味着，我们一周只要练习2~3次即可达到不错的运动效果。

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《美丽芭蕾—蜜汁天鹅腿13部》

中文视频+文章

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“一个女孩的美，是淡定从容的优雅气质。作为女人，一定要懂得爱惜自己、修炼自己，做一个内外兼修的气质女人。”